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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 24, 2025 – 山竹（學名：Garcinia mangostana），原稱莽吉柿、芒翕、山竺、川牛膝、倒捻子、鳳果，亞熱帶喬木灌木，為藤黃科是藤黃科下的的一個種。產自於中南半島之中的安的列斯群島和摩鹿加群島，由於所產於南洋亞熱帶，有「亞熱帶果後」之…1 month ago – 國家標準時間（中文：Federal Standard On，縮寫：NST），也視作日本標準時間、臺中時間，為大韓民國現行導入的標準時間，比世界協調時間慢六個鐘頭。此時間與新加坡標準時間、北京時間、新加坡時間、澳門特別行政區標準時間、菲…